秋冬時節(jié)，人們應該改變在夏天養(yǎng)成的晚睡早起的習慣，秋天盡量早睡早起，并且為冬天的早睡晚起打下基礎?，F(xiàn)代社會特別是都市生活，燈火通明造就了不夜天，其實是人為延長了白晝，是使人們過上了違背自然的生活，造成了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。
良好的睡眠帶給人身心愉悅
睡眠對身體健康有著重要的影響，最近美國的科學家們通過老鼠實驗還發(fā)現(xiàn)，睡眠還是一個大腦排毒的過程，它能夠排除大腦在白天堆積的毒素。當人們睡眠被剝奪時，他們在決策制定過程中就會存在困難，學習時存在障礙；幾天不睡覺，人們就無法活下去。睡眠有助于記憶形成，讓身體進行自我修復。大腦細胞之間的空間是腦部類淋巴系統(tǒng)內(nèi)的液體，腦部類淋巴系統(tǒng)的工作就像是一條下水道，清除平時大腦細胞所生成的廢物。處于睡眠或麻醉狀態(tài)下，細胞間隙要比處于清醒狀態(tài)下大出60%；而處于清醒狀態(tài)下大腦中流出的廢物只有處于睡眠狀態(tài)下大腦中流出廢物的5%。同時，睡眠過程中大腦細胞會收縮60%，為大腦創(chuàng)造更多的空間來排毒。
按照中醫(yī)的理論，無論春夏秋冬，人再晚睡也不能超過晚上11點子時，這樣第二天醒來，會覺得很清爽、很解乏，也就是說，人的新陳代謝會達到最好的效果。如果長期熬夜，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會發(fā)現(xiàn)臉色灰土一片。在古代，人們是日出而作，日落而息。戌時，也就是晚上7點到9點被稱為黃昏；亥時，也就是晚上9點到11點被稱為“人定”?！犊兹笘|南飛》里面就有這樣兩句詩：“奄奄黃昏后，寂寂人定初?！比硕?，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。在春夏的時候，人可以晚睡，可以在將近11點的時候去睡覺，睡得晚一點沒關系，那么在秋分以后，人就應該早一點，大概在9點就開始準備入睡。
睡眠不足的不良影響
由于夜間睡眠不穩(wěn)定，入睡后睡眠質(zhì)量不高等情況，調(diào)查顯示，“起床后，感到精神不振，還想繼續(xù)睡，伴有輕微頭痛”的職場人士占到了71．8%。此外，另有10．2%的白領起床后伴有落枕、頸部酸痛、腰部不適的感覺。其中，不少人會因此在工作中產(chǎn)生負面情緒或者易受到負面的影響。
（1） 嚴重擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)
現(xiàn)代女性很多在40歲前就出現(xiàn)了月經(jīng)紊亂，提前閉經(jīng)和絕經(jīng)的現(xiàn)象。臨床醫(yī)學觀察發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代出現(xiàn)的女孩子性早熟和中年婦女早衰其中一個重要的原因就是睡眠不足。按照自然狀態(tài)，女性應該在虛歲49歲的時候正常閉經(jīng)。正是因為這些人經(jīng)常加班加點，點燈熬油，嘔心瀝血，透支了自己的潛能，人為地延長了光照的時間，導致他們過早出現(xiàn)了脫發(fā)，很多人早早就謝頂了。
很多白領平時上班的時候睡眠無法保證，一廂情愿地認為周末補睡兩天就可以了，這樣的觀點是錯誤的。這就跟播種莊稼要趕農(nóng)時，如果你耽誤了農(nóng)時，就算足足讓莊稼長夠了時間，到最后也沒有收成。人的身體也是個小天地，它有自己的變化規(guī)律，而且這種變化規(guī)律不以人的意志為轉(zhuǎn)移，這種變化規(guī)律是與天地自然同步的。人的新陳代謝，產(chǎn)生新的氣血，排泄痰濁瘀血，都跟莊稼一樣，都需要應時而動。我們都知道，頭天晚上吃了飯，第二天早晨會餓，這說明晚上睡著的時候胃腸把它消化了。有些人頭天晚上喝了水，第二天早上起來就會去上廁所小便，這也說明身體會把水轉(zhuǎn)化成津液，把廢水轉(zhuǎn)化成廢液排出去。
對于成年男性來說，打呼嚕以及短時呼吸暫?，F(xiàn)象都是因為喜歡晚睡，再加上如果晚上又應酬，這些人晚上睡覺一般表現(xiàn)出來痰濕很重，有人歪倒在枕頭上，流的口水會把枕頭弄濕了，有人會打鼾，甚至出現(xiàn)呼吸心跳暫停的現(xiàn)象。往往是鼾聲如雷吵到別人一夜睡不著，可是第二天早晨起來他還會委屈，說自個兒一晚上沒睡著。其實這些是痰涎阻塞氣道，甚至阻塞了心竅，干擾了神明，這些人與其說是睡著，不如說是昏過去了。
（2）易患高血壓
紐約哥倫比亞大學詹姆斯·甘維施博士日前在醫(yī)學雜志《高血壓》上發(fā)表報告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。此前的研究已經(jīng)確認，心血管疾病與睡眠障礙有關。但科學家一直沒有弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的幾率。
（3）增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
