預(yù)防高血壓的4個(gè)方法

　　一、合理膳食

　　參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過(guò)調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚(yú)蝦或雞鴨。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)

　　一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

　　三、戒煙限酒

　　當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對(duì)心血管有雙向作用，已如上述。

　　四、心理平衡

　　許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂(lè)心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

這些人最好量量血壓

　　健康成人每2年至少測(cè)量1次血壓；

　　易患人群（血壓高值、超 重或 肥 胖、高血壓家族史、長(zhǎng)期膳 食高鹽、長(zhǎng)期過(guò)量飲酒以及年齡≥55歲）要求每半年測(cè)量血壓1次；

　　高血壓患者如果血壓不穩(wěn)定，最好每天測(cè)量，取7天血壓的平均值，去掉第一天血壓值，后6天平均值作為參考值；

　　高血壓患者如果血壓穩(wěn)定，可以每周測(cè)量一天的早晚血壓；

　　初次血壓輕、中度升高者，4周內(nèi)再?gòu)?fù)測(cè)血壓2次，均達(dá)到高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，則診斷為高血壓。